Puls - Min träningsdagbok

Nu har det gått stå i träningen totalt. De senaste veckorna har jag bara tränat en gång och det var förra veckan med min PT. Trots att jag kände mig hyffsat okej så slutade det med att jag häll på att svimma.
Tydligen har jag något skit i kroppen och det vill inte ge med sig. Känner mig trött lite småsnuvig. Ingen feber eller så men det är väl lika bra att ta det lite lungt.
Jag ska göra ett nytt försök i veckan för att se hur kroppen regerar….

Denna vecka har det inte gjorts många knop. Har inte ens orkat bry mig om bloggen.
Jag ar känt mig allmänt hängig och ofokuserad. Inte direkt sjuk men snorig och väldigt trött och seg i kroppen. Idag känns det dock som det skulle kunna vara läge för ett lungt pass. Ska nog packa ryggan så det bara är att pipa iväg efter lunch. Lika bra att komma igång så snabbt som möjligt så man inte tappar ännu mer fart.
Ã…terkommer med rapport…

Uppdatering:
FrÃ¥n ingenstans sÃ¥ blev jag seg igen. Tog en rask promenad för att känna hur kroppen svarar. Men det var bara att lägga träningsplanerna Ã¥t sidan. Jag ska nog vil ett par dar till…

NÃ¥got försenad summering av förra veckan. Träningsmässigt sÃ¥ blev det en riktigt bra vecka. 5 träningspass. 3 pass styrketräning och 2 cykelpass. S var ocksÃ¥ tillbaka sÃ¥ det kändes riktigt kul att köra igen! Matmässigt sÃ¥ fungerade det okej. I alla fall under själva veckan. PÃ¥ lördagen syndade jag rejält med alkohol…..aja baja men aj sÃ¥ gott!

Plan för denna vecka, w46
3 pass styrka
2 pass cykel

Ännu en vecka till ända. Trots att en del av de planerade träningspassen föll bort så pekade vågen åt rätt håll. Det är nog inte glassen och de andra sötsakerna som jag stoppade i mig i helgen som gjort detta. Men tydligen kan man synda lite då och så utan att det innebär karastrof:
Nu har jag dock haft tre veckor med lite för lite träning. Så nu SKA jag skärpa mig.

Plan för w44
MÃ¥ndag: Cykling
Tisdag: Styrka med S
Onsdag: Cykling
Torsdag: Vila / Styrka med S
Fredag: Vila
Lördag: Styrka med S
Söndag Cykling med C

Ta ta for now…

Ja då var ännu en vecka till ända. En väldigt intensiv vecka. Har tränat på egen hand och sen ett par pass med S, C och M. På så sätt har det blivit träning av något slag varje dag. Dessutom har maten fungerat helt okej.
Så jag är kanonnöjd! Har inte hunnit ställa mig på vågen men den borde inte bjuda på några överraskningar så det är väl bara att köra på.

Den kommande veckan ska jag försöka ta det lite lugnare. Det känns som om jag fortsätter så här så kommer kroppen inte hinna med att återhämta sig mellan passen.
Plan för w42:
3 Styrketräningspass
2 Cykelpass

Idag var det dags för en ny etapp i min träning. Jag har ju kämpat på med styrketräningen ett bra tag nu och trots strechning så känner jag mig vldigt osmidig. Bad därför min PT hjälpa mig med lite rörlighetsövningar. Och det fick jag!

Vet inte vad jag hade förväntat mig. Jag hade nog inte trott att man skulle blir så slut i kroppen och så svettig men det blev jag. Ändå körde vi nästan helt utan vikter.

Utfall med en sopskaft längs ryggraden för att hålla ryggen helt rak.
Benböj med sopskaft kombinerat med en avslutande axelövning.
Plocka boll i benböjsställning för att sedan lyfta bollen upp mot taket.

Det var lite av det övningar som vi roade oss med idag. Riktigt svettigt men roligt.
Efter passet fick jag på egen hand köra situps och plankan så att jag skulle vara rikigt slut

Ännu en vecka till ända. En riktigt bra vecka och inte bara för mig! Tänker på att C och S också komit igång.

Täningen har fungerat.
Det blev hela 3 svängar på gymmet och 3 på cykeln. Dessutom blev några av dessa pass lite tuffare än vanligt.

Vikt och mått går bättre än väntat.
Vikten har jag redan tjuvkikat på. Men då det är dags för veckovägning i dag så ställde mig på vågen för att se om jag hållt vikten. Inte riktigt men bra nära, 80,3kg! Så liten skillnad jämfört med tjuvvägningen att det knappt räknas.
Även midjemåttet blev taget idag. 95cm jämfört med 98cm sist. Just midjemåttet är något som har varit kämpigt. Men nu verkar det som det även där har börjat hända saker igen.

Ja som ni ser finns det inte mycket att klaga på. Nu är det väl bara att lägga upp nya mål för veckan och se till att fixa det. 

Innan jag gör det vill jag också tacka alla er som hejat på och stöttat mig, både här på bloggen och ute i verkligeheten. Tack!

3 pass styrketräning
3 cykelturer varav en lite längre.
Om vädret tillåter ska jag kanske klämma in. Blir det för mycket regn och blåst så kör jag konditionen inomhus.

Idag körde jag och S vårt andra pass tillsammans. S var så peppad och tänd.
Redan pÃ¥ vägen till gymmet försökte han springa före. Jag ringde nämligen S när jag parkerade och sa att vi skulle ses pÃ¥ framsidan. Jag tänkte framsidan av huset han bor i, medans han tänkte pÃ¥ gymmet. Snacka om att vara fokuserad…eller var det jag som var otydlig?

Nåja väl på gymmet så körde vi mitt program. En del axel och armövningar, lite för mage och rygg. Efter 2 timmar så kom jag på att vi inte hade kört benen överhuvudtaget så det blev lite ben som avslutning innan vi ställde oss på varsin cross-trainer för att bli av med den värsta mjölksyran.
Efter det var S pÃ¥ väg in i omklädningsrummet. Men strechingen dÃ¥ säger jag… Ja just det, jo det ska vi nog ocksÃ¥ göra svarade S. SÃ¥ det blev en avslutande streching.
I omklädningsrummet hade vi lite killsnack innan det var dags för duschen. Vad vi pratade om tänker jag inte berätta men vi blev säkert kvar där i 30-45 min för när jag klev ut genom dörren pÃ¥ gymmet var klockan nästan halv nio. Shit jag hade varit pÃ¥ gymmet i nästan 3 timmar! Stätter upp 60min i dagboken dÃ¥ det är mer Ã¥t den effektiva tiden…

Summa kardemumma så måste jag säga att det var riktigt trevligt! Tiden flög iväg och träningen kändes inte alls så jobbig och långtråkig som den kan göra när man kör själv.
Jag hoppas bara att S inte tog ut sig för mycket. Så att han orkar med sitt nästa pass på måndag med PT. För då blir det nog slutkörning om jag känner henne rätt

Idag verkar det vara dagen då stordåd sker. S följde nämligen med mig till gymmet för att träna. Jag har peppat (kanske tjatat också, beror på vem man frågar ) honom i flera månader. Nu var tiden inne och vi körde ett pass tillsammans med min PT.
Vet inte hur det kändes för S men jag tyckte det var kul. Visst var det lite svettigt men det ska det väl vara.
Hursom helst så var det riktigt kul att få sällskap! Nästa pass är redan inbokad. Så på fredag kör vi så det stänker svett! Eller hur S?

Det andra stordådet är så stort att det kommer i nästa inlägg!

Denna vecka får nog gå till historien som veckan då jag tappade fokus. Ingen styrketräning och bara 2 turer på cykeln. Kanske 3 turer om jag ska vara snäll mot mig sjäv. Visst det är mer än inget men inte alls vad jag hade planerat.
Maten har dock funkat helt okej så det är väl det positiva man får ta med sig.

Denna vecka ska jag skärpa mig.
Plan för w40:
3 pass styrketräning
2 pass på cykeln

Om jag får ordning på framväxeln så ska jag försöka ta mig en längre tur på cykeln. Går den längre turen bra så ska jag anmäla mig till Vätternrundan