Puls - Min träningsdagbok

Idag var det dags för lite mer cykling. Enligt TV4vädret sÃ¥ skulle det vara strÃ¥lande solsken och knappt nÃ¥gon vind att tala om. Kanon! När jag väl var klar för att sticka iväg sÃ¥ hade solen gömt sig…. Till en början var det lite kyligt men efter att man fÃ¥tt upp flÃ¥set sÃ¥ kändes det helt okej. Tog till och med ett litet race men en moppe som försöket köra om mig.
När jag började närma mig Solvalla så slog dimman emot. Efter en 10 min hade jag kommit till Rissnekorset. Nu var dimman besvärande men då jag bara hade varit ute i knappt 30 min så bestämde jag mig för att inte vända hem utan fortsätta en bit till. På Järvafältet var dimman om möjligt ännu värre. Mötande cyklister var inga problem att se men de som gick var det värre med. Man såg inte ett jota.

På vägen hem så kom dagens garv! Jag kikade över mina glasögon och såg då till min förvåning att det inte alls var så dimmigt. Det var mina glasögon som hade immat igen! *SKRATT*
Så brillorna åkte av och plötsligt var man ute ur dimman. Dagens karta får illustrera skillnaden.

Hej hopp gummi snopp.

Tog mig en tur på cykeln ikväll. Av någon anledning så gick jag och drog på det in i det längsta. Hittade på en massa ursäkter. F*n vad korkad man är!
Nåja, jag kom ut på en tur iaf. Först en sväng förbi KS och sen till Danderyd. Det kändes riktigt bra faktiskt! Lätt i benen och det kändes allmänt bra. Kanske lite kallt om öronen men annars hade jag klätt på mig lagom.
En timmes cykling blev det och det var precis lagom. Snitthastigheten låg på beskedliga 22km/h. Tog det medvetet lite lungt i fall att det skulle vara halt. I uppförsbackarna tog däremot i för kung och fosterland så några ordentliga pulstoppar fick jag till också.

Veckans summering. SKIT BAJS JÄVLA LATMASK!

Ursäkta ordvalet men idag är jag inte nöjd med mig själv. Plus nästan ett kilo på vågen!
Jag vet vart det brister och det är väl det enda positiva. Det är maten. Jag har slarvat. Förutom det så har jag också stoppat i min lite mer godsaker än tillåtet. Kombinationen visade sig som sagt på vågen.

Okej…. Nu har jag avreagerat mig!
Denna vecka ska jag skärpa mig. Frukost, lunch och middag. Plus två mellanmål. Lätt som en plätt

Sen har vi träning. Förra veckan lyckades jag med att överbelasta benen lite. Misstänker att jag har en lätt benhinneinflamation. Så denna vecka ska jag cykla lite mer istället för att springa.

2 pass styrketräning
3 pass cykling

Som några av er vet så har jag haft ett delmål att springa 2km på 10min. Nu börjar det närma sig!

Förra veckan sprang jag av en slump 1,88km på 10 min. Jag vet inte hur det gick till men så blev det.
Idag på uppvärmningen tänkte jag att jag skulle prova på nytt. Jag lyckades inte riktigt utan kom bara 1,86km. Det som var positvt var att jag inte kände mig helt slut. Det fanns lite mer att ta av om jag bara hade vågat.
Anledningen till att jag fegat lite är att jag inte vill ta ut mig helt, dels för att det är uppvärmning och dels för att jag inte vill tuppa av. För jag har lyckats med att tuppa av när jag tagit i för kung och fosterland och det vill jag inte som sagt

Varför målet på just 2km på 10min?  För att göra en lång historia kort så såg jag ett inslag på TV om att sökande till polisskolan har dålig kondition. Där sa man att 2km på 10min inte borde vara en match för tjejer som tränat lite. Men att förvånasvärt många kuggas i detta moment. 
Ingen match? Jo tjena! För mig har det varit en utmaning men snart är jag där! Nästa mål blir 9.30, vilket tydligen är kravet för manliga sökanden.

Och nej, jag ska inte bli polis utan vill bara ha en okej grundkondition

Veckans träningplan går åt h-vete. Ingen fara på taket i och för sig för jag har tränat och ska träna mer. Men inte som jag hade planerat. Idag hade jag cykling på schemat men då S har varit krasslig drog jag lite på cyklingen i fall det skulle bli ett styrkepass. Nu blev det inte det. Krya på dig S! Snart kör vi så det ryker igen!
När jag väl laddat om så såg jag på termometern att den hade krypit ner mot nollan. Halkvarning! C berättade i telefon hur hennes kollegor hade krockelikrockat imorse så jag bestämde mig snabbt för att inte chansa. Det fick bli en raskt promenad i stället. Promenaden blev så rask att jag kallat den lätt jogging i träningsdagboken.

Ännu en vecka till ända. Trots att en del av de planerade träningspassen föll bort så pekade vågen åt rätt håll. Det är nog inte glassen och de andra sötsakerna som jag stoppade i mig i helgen som gjort detta. Men tydligen kan man synda lite då och så utan att det innebär karastrof:
Nu har jag dock haft tre veckor med lite för lite träning. Så nu SKA jag skärpa mig.

Plan för w44
MÃ¥ndag: Cykling
Tisdag: Styrka med S
Onsdag: Cykling
Torsdag: Vila / Styrka med S
Fredag: Vila
Lördag: Styrka med S
Söndag Cykling med C

Ta ta for now…

Idag ska jag bjuda på lite naket. För känsliga läsare kan jag lugna er med att det inte blir någon bild på en naken och hårig rumpa. Och framförallt inte min egen om någon nu hade velat se det;-)

Strålande solsken och som gjort för en tur på cykeln. Tyvärr var det blåsigare än jag gissat när jag spanade ut genom fönstret innan turen. Så det var på med stoppad-korv-dräkten i svart och rött, hjälmen och det matchande hanskarna och skorna.
Nu var det ett tag sen jag var ute på egen hand så jag bestämde mig för att ta det lite lungt. Mest försöka hålla en lagom nöjescyklingstakt. Men min cykel är tydligen inte gjord för det.
Redan vid första 30-sträckan “tävlande” jag med mig själv och bilisterna. Försökte och lyckades hÃ¥lla 30+, alltsÃ¥ deras fart, hela vägen. Efter detta möttes av vinden som verkligen tog i. Fördelen var väl att man knappt behövde andas själv, det var bara att hÃ¥lla munnen öppen och lÃ¥ta vindarna blÃ¥sa ner i lungorna. NÃ¥ja, kanske inte riktigt för det blev ganska svettigt ändÃ¥ men det kändes nästan sÃ¥.

Väl hemma så var det dags att ta hand om sig själv och cykeln. Jag började med cykeln. Klädde av den naken. Bort med ankstjärten, lilla väskan under sadeln. Bort med flaska och annat löst. Sen fick den sig en dusch i min skramliga duschkabin. Nätt och jämt att man får in cykeln där men vem vill ha en skitig cykel i sovrummet?

Om någon hade önskat sig en mer upphetsande bild till rubriken så lär ni få vänta. Formtoppen för min del och då jag kanske kan visa upp mig själv i duschen är inte planerad förrän till Beach2020 eller något sådant

Okej…den här veckan gick inte till historien som den mest aktiva. Lite smÃ¥seg utan att vara direkt sjuk har hÃ¥llit mig ifrÃ¥n fysisk aktivitet. 2 pass pÃ¥ gymmet och en lugn cykeltur. SÃ¥ blir det ibland och nu gäller det att hoppa pÃ¥ hästen igen och köra pÃ¥.
Det positiva är väl maten. Det har fungerat utan några större problem. Idag lyxade jag till det med en glass men i övrigt har jag hållit mig på den sunda linjen.

Plan för w43:
1 pass rörligher med PT
2 pass styrketräning
2 pass på cykeln

Idag var jag och C på cykeltävling. Vi deltog inte själva. Dit är det en bit kvar. Fast C var väldigt sugen. Det såg jag i hennes ögon  
Vi var närmare bestämt på Bosön för att se hur cykelgalningar far fram som idioter i terräng som inte är gjord för att cykla på. Eller? Kanske kan man cykla precis överallt, så länge man har rätt cykel!? Det vi kollade på var en deltävling i CX cupen. Och det var betydligt roligare än vad det kanske låter som. Till skillnad från en vanlig cykeltävling på landsväg så kan man följa cyklisterna mer eller mindre hela banan. Klart mycket mer publikvänligt än landsvägslopp. Det vackra höstvädret gjorde att det blev en riktigt bra tävling, både för cyklister och publik.

Förra veckan så körde jag stenhårt. Först igår hade jag en planerad vilodag. Tyvärr ser det ut att bli en till idag. För jag känner mig inte helt hundra. Inte direkt sjuk men lite krasslig, seg och lite varm.

Vill inte bli sjuk! Ska jag bli sjuk så får det bli nästa vecka då S är bortrest!

Ska ta mig en eftermiddagstupplur nu, får se om det kan få fart på kroppen.
För hur konstigt det än kan kan låta så känner jag mig sugen på att ta en sväng med cykeln. Om inte annat så bara en lite kortis i lungt tempo.

Uppdatering följer…

Uppdatering
Nej det blir inget av med cyklingen idag
Kanske blir det värre om jag chansar och det vill jag inte. Nej jag fÃ¥r helt enkelt ge mig till tÃ¥ls hur trÃ¥kigt det än är…