Puls - Min träningsdagbok

Härom veckan fick jag riktig en chock. Vet inte riktigt varför jag hade missat detta för jag tycker mig vara ganska medveten om vad jag stoppar i mig. Men tydligen hade jag slarvat.
När jag blir sugen pÃ¥ nÃ¥got gott sÃ¥ har jag försökt att välja nÃ¥got vettigt istället för läsk och godis. Eftersom jag gillar yoghurt sÃ¥ har jag lyxat till med det. Det känns ju som det ska vara bättre en en läsk… Men är det verkligen det?

Inte om man tittar på hur mycket socker man får i sig.  
Vanilj Yoghurten från Valio innehåller MER socker som Coca-Cola.

Hua! Det var inte roligt! Inte blir det så mycket bättre med Light-varianterna heller. De innhåller visserligen mindre fett men socker innehållet ligger på ca 9g. Nästan som Cola med andra ord.

För en gång skull så har AB fått med en bra artikel om hälsa. Inget hokus pokus utan bara lite uppmuttran till folk att försöka komma igpng med träningen. Alla kan träna men det gäller att hitta rätt träningsform.
Som ung så kan man och orkar kroppen nästan vad som helst men när man blir äldre blir det allt viktigare att anpassa träningen.
Ett argument som brukar komma upp när man frågar folk varför dom inte tränar är dom inte hinner med. I artikeln finns det ett bra ord språk, väldigt bra.

Den som aldrig har tid att träna kommer förr eller senare vara tvungen att ta sig tid att vara sjuk

-Edward Stanley

En egen reflektion runt ordspråket. Den där Edward levde på 1800-talet. Tydligen var livet redan då stressigt eftersom han uttryckt sig på det här viset.
Jag kan förstå att man resonerar att man inte har tid, jag har själv gjort det! Men att inte ha tid är nog mer än en ursäkt än något annat. Det kanske handlar om att prioritera. Tiden är ju det den är, det blir inte mer än 24 timmar på ett dygn, så man får kanske välja vad man vill göra med den.

NÃ¥got försenad summering av förra veckan. Träningsmässigt sÃ¥ blev det en riktigt bra vecka. 5 träningspass. 3 pass styrketräning och 2 cykelpass. S var ocksÃ¥ tillbaka sÃ¥ det kändes riktigt kul att köra igen! Matmässigt sÃ¥ fungerade det okej. I alla fall under själva veckan. PÃ¥ lördagen syndade jag rejält med alkohol…..aja baja men aj sÃ¥ gott!

Plan för denna vecka, w46
3 pass styrka
2 pass cykel

Idag hade jag egentligen tänkt träna på gymmet men jobbet höll mig hemma hela dagen och när jag väl var klar så hade min eviga huvudvärk hunnit göra sig påmind. Bestämde mig för att åka hem och ta det lungt istället. Men det gav med sig lite. Så på med cykelkläderna! + 5-6grader och 2-3m/s. Kanonväder!
Turen gick ut mot de riktiga ghettona här i Stockholm, Rinkeby-Tensta. Mest för att det cykelväg hela vägen och knappt några övergångställen som man måste korsa. Det var alltså inte den fantastiska förortsmiljön i mörker som lockade ;-) När jag närmade mig Bromma flygplats så kändes kroppen oförskämt pigg så jag bestämde mig för att ta en extra sväng via stan. Över Tranebergsbron och sen längs med Norr Mälarstrand och via Stadshuset innan jag styrde hemåt igen.
Väl hemma så kikade jag lite på resultaten från pulsklockan. 30km blev det. Ingen superfart, ca 22km/h. Pulsen låg genomsnittligt på 146bpm. Om jag jämför med liknade turer från augusti så har min puls sjunkit med hela 10 slag.
YES. Konditionen går åt rätt håll!

Idag var det dags för lite mer cykling. Enligt TV4vädret sÃ¥ skulle det vara strÃ¥lande solsken och knappt nÃ¥gon vind att tala om. Kanon! När jag väl var klar för att sticka iväg sÃ¥ hade solen gömt sig…. Till en början var det lite kyligt men efter att man fÃ¥tt upp flÃ¥set sÃ¥ kändes det helt okej. Tog till och med ett litet race men en moppe som försöket köra om mig.
När jag började närma mig Solvalla så slog dimman emot. Efter en 10 min hade jag kommit till Rissnekorset. Nu var dimman besvärande men då jag bara hade varit ute i knappt 30 min så bestämde jag mig för att inte vända hem utan fortsätta en bit till. På Järvafältet var dimman om möjligt ännu värre. Mötande cyklister var inga problem att se men de som gick var det värre med. Man såg inte ett jota.

På vägen hem så kom dagens garv! Jag kikade över mina glasögon och såg då till min förvåning att det inte alls var så dimmigt. Det var mina glasögon som hade immat igen! *SKRATT*
Så brillorna åkte av och plötsligt var man ute ur dimman. Dagens karta får illustrera skillnaden.

Hej hopp gummi snopp.

Tog mig en tur på cykeln ikväll. Av någon anledning så gick jag och drog på det in i det längsta. Hittade på en massa ursäkter. F*n vad korkad man är!
Nåja, jag kom ut på en tur iaf. Först en sväng förbi KS och sen till Danderyd. Det kändes riktigt bra faktiskt! Lätt i benen och det kändes allmänt bra. Kanske lite kallt om öronen men annars hade jag klätt på mig lagom.
En timmes cykling blev det och det var precis lagom. Snitthastigheten låg på beskedliga 22km/h. Tog det medvetet lite lungt i fall att det skulle vara halt. I uppförsbackarna tog däremot i för kung och fosterland så några ordentliga pulstoppar fick jag till också.

Veckans summering. SKIT BAJS JÄVLA LATMASK!

Ursäkta ordvalet men idag är jag inte nöjd med mig själv. Plus nästan ett kilo på vågen!
Jag vet vart det brister och det är väl det enda positiva. Det är maten. Jag har slarvat. Förutom det så har jag också stoppat i min lite mer godsaker än tillåtet. Kombinationen visade sig som sagt på vågen.

Okej…. Nu har jag avreagerat mig!
Denna vecka ska jag skärpa mig. Frukost, lunch och middag. Plus två mellanmål. Lätt som en plätt

Sen har vi träning. Förra veckan lyckades jag med att överbelasta benen lite. Misstänker att jag har en lätt benhinneinflamation. Så denna vecka ska jag cykla lite mer istället för att springa.

2 pass styrketräning
3 pass cykling

Som några av er vet så har jag haft ett delmål att springa 2km på 10min. Nu börjar det närma sig!

Förra veckan sprang jag av en slump 1,88km på 10 min. Jag vet inte hur det gick till men så blev det.
Idag på uppvärmningen tänkte jag att jag skulle prova på nytt. Jag lyckades inte riktigt utan kom bara 1,86km. Det som var positvt var att jag inte kände mig helt slut. Det fanns lite mer att ta av om jag bara hade vågat.
Anledningen till att jag fegat lite är att jag inte vill ta ut mig helt, dels för att det är uppvärmning och dels för att jag inte vill tuppa av. För jag har lyckats med att tuppa av när jag tagit i för kung och fosterland och det vill jag inte som sagt

Varför målet på just 2km på 10min?  För att göra en lång historia kort så såg jag ett inslag på TV om att sökande till polisskolan har dålig kondition. Där sa man att 2km på 10min inte borde vara en match för tjejer som tränat lite. Men att förvånasvärt många kuggas i detta moment. 
Ingen match? Jo tjena! För mig har det varit en utmaning men snart är jag där! Nästa mål blir 9.30, vilket tydligen är kravet för manliga sökanden.

Och nej, jag ska inte bli polis utan vill bara ha en okej grundkondition

Veckans träningplan går åt h-vete. Ingen fara på taket i och för sig för jag har tränat och ska träna mer. Men inte som jag hade planerat. Idag hade jag cykling på schemat men då S har varit krasslig drog jag lite på cyklingen i fall det skulle bli ett styrkepass. Nu blev det inte det. Krya på dig S! Snart kör vi så det ryker igen!
När jag väl laddat om så såg jag på termometern att den hade krypit ner mot nollan. Halkvarning! C berättade i telefon hur hennes kollegor hade krockelikrockat imorse så jag bestämde mig snabbt för att inte chansa. Det fick bli en raskt promenad i stället. Promenaden blev så rask att jag kallat den lätt jogging i träningsdagboken.

Ännu en vecka till ända. Trots att en del av de planerade träningspassen föll bort så pekade vågen åt rätt håll. Det är nog inte glassen och de andra sötsakerna som jag stoppade i mig i helgen som gjort detta. Men tydligen kan man synda lite då och så utan att det innebär karastrof:
Nu har jag dock haft tre veckor med lite för lite träning. Så nu SKA jag skärpa mig.

Plan för w44
MÃ¥ndag: Cykling
Tisdag: Styrka med S
Onsdag: Cykling
Torsdag: Vila / Styrka med S
Fredag: Vila
Lördag: Styrka med S
Söndag Cykling med C

Ta ta for now…